Full-body vs. Split Workouts

wat werkt beter voor spieropbouw en vetverlies?

Full-body vs. Split Workouts: wat werkt beter voor spieropbouw en vetverlies?

De keuze tussen een full-body workout en een split schema is één van de meestgestelde vragen binnen krachttraining. En terecht. Wat het beste werkt, hangt af van je doel, trainingsfrequentie, ervaring en herstelvermogen.

In deze blog vergelijken we full-body en split workouts op basis van wetenschap én praktijkervaring bij Aurora Personal Training in Eindhoven, zodat jij een onderbouwde keuze kunt maken.

Wat is een full-body workout?

Bij een full-body workout train je alle grote spiergroepen in één trainingssessie. Meestal gebeurt dit 2 tot 3 keer per week met samengestelde oefeningen zoals squats, presses, pulls en heupbewegingen.

Kenmerkend voor full-body training:

  • Hoge trainingsfrequentie per spiergroep

  • Efficiënt bij weinig tijd

  • Veel overlap met dagelijkse bewegingen

👉 Lees ook: Welke full-body workout is handig als je weinig tijd hebt?

Voordelen van een full-body workout

  • Elke spiergroep meerdere keren per week geprikkeld

  • Zeer geschikt voor drukke professionals

  • Hoge calorieverbranding per training

  • Ideaal voor beginners en herstarters

Nadelen van een full-body workout

  • Sessies kunnen fysiek intens aanvoelen

  • Minder focus op één specifieke spiergroep

  • Goed herstelmanagement is noodzakelijk

Wat is een split workout?

Bij een split workout train je per sessie één of meerdere spiergroepen. Bekende voorbeelden zijn:

  • push / pull / legs

  • upper / lower

  • klassieke bodybuilding splits

Split schema’s worden vaak 4 tot 6 keer per week uitgevoerd.

Voordelen van een split workout

  • Meer volume per spiergroep

  • Meer focus op spierontwikkeling

  • Geschikt voor gevorderde sporters

  • Hogere intensiteit per spiergroep mogelijk

Nadelen van een split workout

  • Meer trainingsdagen nodig

  • Lagere trainingsfrequentie per spiergroep

  • Minder geschikt voor beginners

  • Minder efficiënt bij beperkte tijd

full body vs split workout
full body of split trainen

Wat zegt de wetenschap?

Onderzoek laat zien dat spiergroei vooral wordt bepaald door het totale trainingsvolume, niet per se door het type schema.

Wanneer het volume gelijk is:

  • Full-body en split workouts zijn even effectief

  • Hogere trainingsfrequentie (full-body) werkt vaak beter voor beginners

  • Split training is vooral nuttig bij hoge trainingsvolumes

Spieren hebben gemiddeld 24–72 uur nodig om te herstellen, afhankelijk van intensiteit en volume. Dat maakt full-body logisch bij 2–3 trainingen per week.

Wat past het beste bij jou?

De belangrijkste factor is hoe vaak je kunt trainen.

1–3 keer per week trainen
→ Full-body workout

4–5 keer per week trainen
→ Upper/lower of hybride schema

6 keer of meer per week trainen
→ Split workout

Full-body of split binnen personal training

Bij Aurora werken we niet met vaste schema’s. We stemmen het trainingsprogramma af op:

  • jouw agenda

  • herstelvermogen

  • stressbelasting

  • trainingsdoelen

👉 Meer weten? Bekijk onze Exclusieve personal training in Eindhoven

Veel cliënten starten met full-body training en schakelen later tijdelijk over naar een split wanneer het trainingsvolume toeneemt.

Conclusie: wat werkt het beste?

Er is geen universeel “beste” schema.

Full-body workouts

  • Ideaal bij weinig tijd

  • Perfect voor beginners

  • Efficiënt voor vetverlies

Split workouts

  • Geschikt voor gevorderden

  • Meer focus per spiergroep

  • Vereist meer trainingsdagen

De beste keuze is het schema dat je volhoudt, waarin je goed herstelt en dat past bij jouw leven.

Wil je persoonlijk advies?

Twijfel je welk trainingsschema bij jou past?

👉 Plan een gratis intake bij Aurora Personal Training in Eindhoven
Samen kijken we naar jouw doelen, agenda en belastbaarheid.

Meer artikelen

Schouder warming-up

Eiwitrijke Cashew Chocolade Bars

Loaded bovenrug mobiliteit

Vraag nu jouw gratis proefles aan!

Neem vandaag nog contact met ons op en plan je gratis proefles in!