Hoe vaak per week krachttraining om resultaat te zien?
De juiste trainingsfrequentie voor jouw doel
Een van de meestgestelde vragen bij de start van krachttraining is: hoe vaak moet ik per week trainen om resultaat te zien?
Het eerlijke antwoord: dat hangt af van je doel, je agenda én je herstelvermogen.
Bij Aurora Personal Training in Eindhoven begeleiden we veel mensen die effectief willen trainen zonder hun leven eromheen te moeten bouwen. In deze blog leggen we uit wat je kunt verwachten bij 1, 2 of 3 keer per week krachttraining, en wat in de praktijk het beste werkt.
1× per week krachttraining: zie je dan al resultaat?
Ja — resultaat is mogelijk met 1 training per week, mits je verwachtingen realistisch zijn.
Wanneer is 1× per week geschikt?
-
als je net begint met krachttraining
-
als je vooral fitter wilt blijven
-
als je agenda weinig ruimte biedt
Met 1 training per week kun je:
-
spiermassa behouden
-
kracht opbouwen als beginner
-
vetverlies ondersteunen, mits je leefstijl actief is
Denk hierbij aan:
-
dagelijks voldoende bewegen (7.000–10.000 stappen)
-
gezonde voeding
-
voldoende slaap
👉 Wil je méér dan onderhoud of ben je geen beginner meer? Dan is 1× per week vaak onvoldoende.
