Hoe vaak per week krachttraining om resultaat te zien?

Dit is een vraag die veel mensen zichzelf stellen zodra je start met krachttraining. Hoe vaak jij moet trainen hangt af van jouw doel. Trainen is gezond en helpt je om af te vallen of/en spiermassa op te bouwen. In deze blog geven wij je meer uitleg over de trainingsfrequentie.

Zie ik resultaat met 1x per week krachttraining, val ik hiermee af en/of ga ik spiermassa aanmaken?

Resultaat zien is al mogelijk met 1 keer per week trainen. Wel geven wij het advies om naast het trainen een actieve en gezonde leefstijl te nemen. Denk hierbij aan dagelijks voldoende beweging zoals het beoefenen van een andere sport, het nemen van de fiets en dagelijks een wandeling maken. Door deze combinatie is het mogelijk om af te vallen en vetvrije massa te behouden. Doe je dit niet of is je doel om spiermassa op te bouwen, dan is ons advies om minimaal 2 keer per week krachttraining te doen.

Ga ik met 3x per week krachttraining afvallen of spiermassa opbouwen? 

Waar je met 2 trainingen per week al mooie resultaten kan behalen, ga je met 3 keer of meer per week echt verschil zien. Vooral wanneer het jouw doel is om spiermassa op te bouwen of vet te verliezen. Met 3 trainingen of meer per week creëer je voldoende volume in je training om je spieren elke keer opnieuw uit te dagen. Je prikkelt de spier tot het aanzetten van groei. Ook als je doelstelling afvallen is, is 3 keer per week trainen een goede keuze. Je beweegt simpelweg meer, waardoor je meer verbrandt. Daarnaast heeft het mentaal ook voordelen; doordat je meer verbrandt, creëer je meer ruimte voor voeding. Dit maakt het afvallen net wat makkelijker en leuker.

Hoeveel cardio moet ik naast mijn krachttraining doen?

Cardio vormt, naast krachttraining, een belangrijke pijler voor een fit lichaam. Een waardevolle vorm van cardio is al dagelijks licht bewegen, zoals 7.000 tot 10.000 stappen zetten. Hiermee verbrand je extra calorieën en ondersteun je je herstel. Voor het specifiek opbouwen van conditie raden wij 2 tot 3 keer per week intensievere cardio aan, bijvoorbeeld hardlopen of een intervaltraining.

Hoe zorg ik ervoor dat ik sneller en beter resultaat behaal naast mijn krachttraining?

Naast krachttraining spelen andere factoren ook een belangrijke rol in het behalen van jouw doelen. Eet voedzame voeding, zorg voor voldoende en kwalitatief goede slaap, manage je stresslevel en geef je lichaam voldoende rust om te herstellen. Luister goed naar je lichaam en pas je trainingsfrequentie aan op basis van jou eigen behoefte, doelen en herstelvermogen.