Verbeter je heupmobiliteit met 3 effectieve oefeningen
Sterke en soepele heupen zijn de basis van vrijwel elke beweging: lopen, fietsen, sporten zoals deadlifts en squats, maar ook lang zitten zonder pijn. Veel mensen merken dat hun heupen stijf worden of al stijf zijn. Dit komt vaak door de combinatie van veel zitten en weinig beweging en mobiliteitstraining. Bij Aurora Personal Training in Eindhoven werken we met veel aandacht aan oefeningen voor de heupmobiliteit. Deze oefeningen helpen je soepeler te bewegen, blessures te voorkomen en beter resultaat te behalen in je krachttraining.
In dit artikel leggen we uit waarom heupmobiliteit belangrijk is, welke oefeningen wij vaak gebruiken en hoe vaak je deze oefeningen kunt doen.
Waarom is heupmobiliteit belangrijk?
De heup is één van de meest belangrijkste gewrichten in je lichaam. Desondanks wordt de heup vaak bewerkt in beweging. Als de heupen stijf zijn, kan dit zorgen voor:
- Rugklachten: de onderrug wordt extra belast en moet daardoor harder werken
- Knieklachten: je beweegt minder goed en belast je knieën
- Minder kracht: beperkte mobiliteit maakt squats, lunges en deadlifts lastiger en minder effectief.
- Verminderde sportprestaties: hardlopen, voetballen of fietsen, soepele heupen maken je efficiënter.
In onze gym in Eindhoven zien we vaak dat klanten al snel resultaat boeken zodra we aan hun heupmobiliteit werken. Het is dus niet alleen belangrijk voor atleten, maar ook voor iedereen die pijnvrij en soepeler wil bewegen.
3 heup mobiliteit oefeningen die wij gebruiken in Eindhoven
In onze privé gym in Eindhoven gebruiken we veel simpele, maar effectieve oefeningen voor de heupmobiliteit. De oefeningen worden vaak vanuit een zittende positie uitgevoerd, daarmee trainen we zowel de interne als externe rotatie van de heup. De oefeningen kun je doen tijdens je warming-up of gewoon thuis.
- Seated Rotational Dip and Pry
- Zit op een bankje
- Laat een knie langzaam naar binnen zakken om in een interne rotatie te komen
- Duw daarna beide knieën iets naar buiten om de heup te openen richting een externe rotatie
Fijn om stijve heupen los te maken, vooral na een dag zitten
- Seated Hip Swivels
- Zit rechtop en beweeg je knieën gecontroleerd richting de vloer
- De beweging komt vanuit je heup met de nadruk op een interne rotatie
- Wil je het zwaarder maken? Gebruik een weerstandsband
Goed om de heupen warm te maken en de core te activeren
- Heel Clicks
- Til je voeten lichtjes van de grond
- Tik je hielen rustig tegen elkaar
- Hou de beweging gecontroleerd
Helpt bij mobiliteit en coördinatie
Hoe vaak moet je deze oefeningen doen?
We adviseren onze klanten meestal:
- 8 herhalingen per oefening
- 1 tot 2 sets
- 1 tot 2 keer per week, bijvoorbeeld in de warming-up van je training
Een voordeel van deze routine is dat het weinig tijd kost. In minder dan 10 minuten kun jij je heup goed losmaken.
Voor wie zijn deze oefeningen nuttig?
Heupmobiliteitstraining is relevant voor iedereen. Bij onze gym in Eindhoven zien wij vaak deze groepen profiteren:
- Mensen met bureauwerk: veel zitten maakt de heupen sneller stijf.
- Sporters: hardlopers, voetballers en krachtsporters verbeteren hun prestaties door soepelere heupen.
- Beginners: lichaamshouding verbetert.
- Ervaren sporters: meer mobiliteit betekent meer kracht en betere techniek.
Personal training in Eindhoven: meer dan alleen mobiliteit
Bij Aurora Personal Training in Eindhoven draait het niet alleen om mobiliteit. We kijken altijd naar het totaalplaatje. Dat betekend:
- Krachttraining met progressieve overload voor duurzame resultaten
- Mobiliteit en herstel om blessures te voorkomen en prestaties te verbeteren
- Advies over voeding en leefstijl voor een gezond en sterk lichaam
Je traint in een exclusieve privé gym, voorzien van de beste apparatuur, luxe faciliteiten en persoonlijke aandacht en begeleiding. Geen drukte, geen afleiding.
Hoe begin je?
Wil je sterker, soepeler en fitter worden met een personal trainer in Eindhoven? Dan bij je bij Aurora aan het juiste adres.
Plan vandaag nog jouw gratis intakegesprek en ervaar zelf hoe onze aanpak jou helpt om pijnvrij te bewegen en sneller resultaat te boeken
