Cardio vs krachttraining voor vetverlies

wat werkt écht het beste voor vetverlies?

Cardio vs Krachttraining: wat werkt écht het beste voor vetverlies?

Wil je afvallen en twijfel je tussen cardio of krachttraining? Dan ben je niet de enige. Veel mensen denken nog steeds dat uren cardio dé sleutel zijn tot vetverlies. In de praktijk zien wij bij Aurora Personal Training in Eindhoven iets heel anders: de beste resultaten ontstaan wanneer krachttraining de basis vormt — en cardio slim wordt ingezet als ondersteuning.

In deze blog leggen we uit wat cardio en krachttraining doen voor vetverlies, wat de wetenschap zegt én hoe je ze optimaal combineert voor duurzaam resultaat.

Wat is cardio en wat doet het voor vetverlies?

Cardio (cardiovasculaire training) omvat activiteiten zoals hardlopen, fietsen, roeien en intervaltraining. Tijdens cardio verhoogt je hartslag en verbrand je direct calorieën.

Voordelen van cardio

  • Directe calorieverbranding tijdens de training

  • Verbeterde conditie en hart-longfunctie

  • Mentale ontspanning en stressreductie

Beperkingen van alleen cardio

  •  Nauwelijks spieropbouw

  •  Geen blijvend effect op je rustverbranding

  •  Bij veel volume: risico op spierverlies

👉 Daarom zien we vaak dat mensen wel lichter worden, maar niet strakker.

🔗 Lees ook: Hoe vaak per week cardio naast krachttraining?

Wat is krachttraining en waarom is het essentieel voor vetverlies?

Krachttraining belast je spieren met gewichten of weerstand. Dat lijkt misschien minder “verbrandend” dan cardio, maar het effect is veel krachtiger op de lange termijn.

Waarom krachttraining vetverlies versnelt

  • Meer spiermassa = hogere rustverbranding

  • Afterburn-effect (EPOC): tot 24–48 uur extra calorieverbruik

  • Strakker lichaam: je verandert je lichaamssamenstelling, niet alleen je gewicht

  • Sterker hormonaal effect (insulinegevoeligheid, leptine, testosteron)

Bij Aurora is krachttraining daarom altijd de fundering van een vetverliestraject.

🔗 Verdiep je verder:

Cardio vs krachttraining: wat zegt de wetenschap?

Onderzoek laat consequent zien dat:

  • Vetverlies vooral wordt bepaald door energiebalans

  • Krachttraining spiermassa behoudt tijdens afvallen

  • Cardio zonder krachttraining vaker leidt tot spierverlies

  • Combinatieprogramma’s het beste lange-termijnresultaat geven

👉 Met andere woorden:
cardio helpt je verbranden, krachttraining bepaalt hoe je lichaam eruitziet.

cardio of krachttraining afvallen

Wat werkt het beste voor vetverlies? De slimme combinatie

Bij Aurora hanteren we deze basis:

✔ De optimale aanpak

  • 2–4x per week krachttraining (full body of upper/lower)

  • 1–3x per week cardio, afgestemd op herstel en stress

  • Dagelijks voldoende beweging (7.000–10.000 stappen)

  • Voeding, slaap en stressmanagement als vaste pijlers

Cardio gebruiken we gericht, niet als straf — maar als tool.

🔗 Relevant voor herstel & prestaties:

Veelgemaakte fout: te veel cardio, te weinig plan

Wat we vaak zien:

  • Elke dag cardio

  • Nauwelijks krachttraining

  • Gewicht daalt → energie daalt → plateau

Bij Aurora doen we het anders:

  • trainen met een duidelijk plan

  • meten = weten

  • progressie in kracht = progressie in vetverlies

Conclusie: wat is beter voor vetverlies?

Cardio of krachttraining?
Het antwoord is geen óf-óf, maar én-én — met krachttraining als basis.

  • Wil je blijvend vet verliezen? → krachttraining

  • Wil je conditie verbeteren en extra verbruik? → cardio

  • Wil je resultaat dat blijft? → persoonlijke begeleiding

Persoonlijke begeleiding in Eindhoven

Bij Aurora Personal Training in Eindhoven combineren we:

  • data-gedreven krachttraining

  • slimme cardio-inzet

  • voeding, herstel en lifestyle

Alles afgestemd op jouw lichaam en agenda — in een rustige, luxe privé studio.

👉 Plan een gratis intakegesprek en ontdek wat voor jóu het beste werkt.

Meer artikelen

Schouder warming-up

Eiwitrijke Cashew Chocolade Bars

Loaded bovenrug mobiliteit

Vraag nu jouw gratis proefles aan!

Neem vandaag nog contact met ons op en plan je gratis proefles in!