Schouder Warming-up voor Krachttraining
3 oefeningen voor meer mobiliteit, kracht en minder pijn
Heb je last van stijve, pijnlijke of “vastzittende” schouders tijdens trainen?
Dan ligt dat zelden aan je kracht — maar bijna altijd aan een slechte schouder warming-up.
Bij Aurora Personal Training in Eindhoven zien we dit dagelijks:
mensen met sterke armen, maar schouders die niet vrij bewegen. Dat leidt tot:
-
pijn bij bench press of overhead press
-
spanning in nek en bovenrug
-
verminderde kracht en instabiele schouders
Met de juiste schouder warming-up kun je dit vaak binnen minuten verbeteren.
Waarom schouderklachten zo vaak ontstaan bij krachttraining
De schouder is het meest mobiele gewricht van het lichaam — en daardoor ook het meest kwetsbaar.
Door:
-
veel zitten
-
stress
-
eenzijdig trainen
-
slechte warming-ups
verliest het schouderblad zijn vrije beweging rond de ribbenkast.
Dan gaat je lichaam compenseren — en dát voel je als pijn of instabiliteit.
In onze high-end privé gym in Eindhoven zien we dat mensen met schouderklachten bijna altijd te weinig mobiliteit combineren met krachttraining.
Wat een goede schouder warming-up moet doen
Een effectieve warming-up voor je schouders:
-
vergroot je range of motion
-
verbetert scapulaire controle
-
activeert de juiste spieren voor drukken en duwen
-
vermindert het risico op schouderpijn en blessures
Daarom combineren wij bij Aurora deze warming-ups altijd met onze aanpak voor
krachttraining met progressieve overload en
mobiliteit & herstel.
3 Beste Oefeningen voor een Sterke & Soepele Schouder
Deze oefeningen gebruiken wij dagelijks bij klanten met:
-
schouderpijn
-
instabiliteit
-
of beperkte mobiliteit
Ideaal vóór:
-
bench press
-
overhead press
-
landmine press
-
of elke upper-body training
1. Shoulder Airplanes with Push-Ups
Deze oefening combineert:
-
schouderrotatie
-
gewichtsbelasting
-
en core-stabiliteit
Wat het doet:
-
leert het schouderblad vrij bewegen
-
activeert rotator cuff en stabilisatoren
-
verbetert de controle tijdens duwbewegingen
Perfect om stijve schouders “wakker te maken” vóór je gaat drukken.
2. Rotational Toe Taps
Hier voegen we gecontroleerde rotatie toe.
Je traint:
-
upward rotation van de schouderbladen
-
rotatie in de romp
-
beweging van het schouderblad rond de ribbenkast
Dit is essentieel voor mensen met:
-
vastzittende schouders
-
of pijn bij overhead bewegingen
Deze vorm van rotatie gebruiken we ook veel binnen onze
schoudermobiliteit-programma’s.
3. Pike Push-Ups
Deze oefening bouwt de brug tussen:
mobiliteit → kracht
Hij activeert:
-
serratus anterior
-
bovenste trapezius
-
rotatoren
En bereidt je lichaam voor op verticale druk (zoals overhead press) zonder compressie op het schoudergewricht.
Hoe vaak moet je deze warming-up doen?
Voor de meeste mensen is dit ideaal:
-
5–8 herhalingen per oefening
-
1–2 rondes
-
8–10 minuten totaal
Gebruik dit:
-
vóór je krachttraining
-
of als korte ochtendmobiliteit
Veel van onze leden combineren dit met hun
persoonlijke trainingsprogramma.
Voor wie is deze schouder warming-up?
Deze routine is perfect voor:
-
mensen met schouderpijn
-
sporters met stijve schouders
-
kantoormensen met nek- en bovenrugspanning
-
krachtsporters die sterker willen drukken
-
iedereen die pijnvrij wil blijven trainen
Dit is precies de doelgroep waarvoor onze 1-op-1 personal training in Eindhoven is ontworpen.
Waarom dit bij Aurora Personal Training werkt
Bij Aurora behandelen we geen spieren — we verbeteren beweging.
Onze aanpak combineert:
Zodat je:
-
sterker wordt
-
soepeler beweegt
-
en geen chronische klachten opbouwt
Alles gebeurt in onze rustige, exclusieve
privé gym in Eindhoven.
Wil jij trainen zonder schouderklachten?
Wil je:
-
pijnvrij drukken
-
sterker worden
-
en je lichaam duurzaam opbouwen?
👉 Plan een gratis intakegesprek
en ontdek hoe wij kracht, mobiliteit en herstel combineren tot één slimme aanpak.
