Stijve heupen? Verbeter je heupmobiliteit met 3 effectieve oefeningen
Personal Training Eindhoven – Aurora Personal Training
Stijve of beperkte heupen komen veel vaker voor dan mensen denken. Langdurig zitten, weinig variatie in beweging en een hoge trainingsbelasting zorgen ervoor dat de heup zijn bewegingsvrijheid verliest. Dat merk je niet alleen tijdens het sporten, maar ook in het dagelijks leven: lopen, fietsen, traplopen of comfortabel zitten.
Bij Aurora Personal Training in Eindhoven zien we dit dagelijks terug. Door gericht te werken aan heupmobiliteitbewegen klanten soepeler, trainen ze sterker en verminderen klachten aan rug en knieën.
In deze blog leggen we uit waarom heupmobiliteit zo belangrijk is, welke klachten ontstaan bij stijve heupen en delen we 3 effectieve heupmobiliteit-oefeningen die wij gebruiken in onze privé gym in Eindhoven.
Wil je structureel werken aan betere heupmobiliteit en pijnvrij bewegen? Deze oefeningen maken onderdeel uit van onze bredere aanpak voor heupmobiliteit en personal training in Eindhoven, waarin kracht, mobiliteit en herstel slim worden gecombineerd.
Waarom is heupmobiliteit zo belangrijk?
De heup is één van de belangrijkste gewrichten van het lichaam. Het vormt de schakel tussen boven- en onderlichaam en speelt een cruciale rol bij vrijwel elke beweging, zoals:
-
Lopen en fietsen
-
Squats, lunges en deadlifts
-
Roteren, afzetten en stabiliseren
Wanneer de heup beperkt is in mobiliteit, gaat het lichaam compenseren. Vaak neemt de onderrug te veel beweging over of worden de knieën verkeerd belast. Gerichte mobiliteitstraining voorkomt dit en zorgt ervoor dat krachttraining veilig en effectief blijft.
👉 Lees ook: De 3 beste oefeningen voor ochtendmobiliteit
Klachten die ontstaan bij beperkte heupmobiliteit
In onze personal training studio in Eindhoven zien we dat stijve heupen vaak samengaan met:
-
Rugklachten – de onderrug vangt beweging op die uit de heup hoort te komen
-
Knieklachten – gebrek aan heuprotatie leidt tot overbelasting
-
Minder kracht en techniek – vooral bij squats en deadlifts
-
Lagere sportprestaties – inefficiënt bewegen kost energie
Heupmobiliteit is dus geen “extraatje”, maar een fundament voor pijnvrij en krachtig bewegen.
3 effectieve oefeningen voor heupmobiliteit bij stijve heupen
Deze oefeningen gebruiken wij bij Aurora Personal Training regelmatig als warming-up of mobiliteitsblok.
1. Seated Rotational Dip & Pry
-
Ga zitten op een bankje of box
-
Laat één knie gecontroleerd naar binnen zakken (interne rotatie)
-
Duw daarna beide knieën rustig naar buiten (externe rotatie)
-
Beweeg langzaam en pijnvrij
Waarom deze oefening?
Helpt spanning los te laten na veel zitten en vergroot actieve controle over de heup.
2. Seated Hip Swivels
-
Zit rechtop met actieve romphouding
-
Beweeg de knieën gecontroleerd richting de vloer
-
Focus op interne heuprotatie
-
Maak het zwaarder met een weerstandsband
Waarom deze oefening?
Activeert de heupen én de core en bereidt het lichaam voor op krachttraining.
3. Heel Clicks
-
Til beide voeten licht van de grond
-
Tik de hielen rustig tegen elkaar
-
Houd de beweging klein en gecontroleerd
Waarom deze oefening?
Verbetert mobiliteit, coördinatie en neuromusculaire controle rond de heup.
Hoe vaak moet je heupmobiliteit trainen?
Voor de meeste mensen is dit voldoende:
-
8 herhalingen per oefening
-
1–2 sets
-
1–2 keer per week
Duur: minder dan 10 minuten, maar met groot effect op je bewegingskwaliteit.
Voor wie zijn deze oefeningen geschikt?
Deze routine is ideaal voor:
-
Mensen met een zittend beroep
-
Krachtsporters die beter willen squatten en deadliften
-
Hardlopers en teamsporters
-
Beginners én ervaren sporters
👉 Lees ook: 4 oefeningen voor stijve hamstrings en heupen
Personal Training in Eindhoven: onze aanpak
Bij Aurora Personal Training Eindhoven kijken we altijd naar het totaalplaatje:
-
Krachttraining met progressieve overload
-
Mobiliteit en herstel afgestemd op jouw lichaam
-
Begeleiding in leefstijl en voeding
-
Training in een exclusieve privé gym zonder drukte
👉 Meer weten? Bekijk Personal Training in Eindhoven
Klaar om soepeler en sterker te bewegen?
Wil jij minder stijfheid, betere techniek en pijnvrij trainen?
Plan een gratis intakegesprek en ontdek hoe wij mobiliteit, kracht en herstel combineren voor duurzaam resultaat.
👉 Plan hier je gratis intakegesprek
👉 Wil je niet alleen losse oefeningen doen, maar gericht werken aan soepel bewegen en krachtopbouw? Lees hier hoe wij dit aanpakken met persoonlijke mobiliteitstraining in Eindhoven.
