90 DAGEN FIT & STERK · EINDHOVEN
Een persoonlijk plan voor training, voeding en herstel. Met vaste afspraken, begeleiding van Roel en evaluaties waarmee je gericht verder kunt.
Plan je gratis intake
Het 90 Dagen Fit & Sterk Programma van Aurora Personal Training is een individueel begeleidingstraject in Eindhoven. Je traint één, twee of drie keer per week in een rustige privéstudio. Je krijgt een persoonlijk trainings- en voedingsplan, coaching en lichaamsmetingen bij de start en na vier en acht weken. De begeleiding begint vanaf €350 per maand.
Je traject duurt 90 dagen vanaf je eerste training. De gratis intake vindt vooraf plaats.
| Onderdeel | Wat je kunt verwachten |
|---|---|
| Locatie | Aurora Personal Training, Vestdijk 159 in Eindhoven centrum |
| Begeleiding | Individuele personal training door Roel van den Bogaard |
| Trainingsfrequentie | Eén, twee of drie begeleide trainingen per week |
| Duur per training | Ongeveer 60 minuten |
| Trainingsplan | Een persoonlijk schema, opgebouwd in cycli van vier weken |
| Voeding | Een persoonlijk voedingsplan met begeleiding en bijstelling waar nodig |
| Voortgang | Lichaamsmetingen bij de start en na vier en acht weken, plus evaluatie richting dag 90 |
| Tarief | Vanaf €350 per maand, afhankelijk van je trainingsfrequentie |
| Praktisch | Gratis privéparkeren, kleedkamers, douches en schone handdoeken |
Je wilt sterker worden, meer bewegen of afvallen. Tegelijkertijd vragen werk, gezin en andere afspraken al veel aandacht. Dan helpt het wanneer duidelijk is wanneer je traint, wat je doet en hoe je de rest van je week daarop laat aansluiten.
Het programma past bij je wanneer je:
Tijdens de intake bespreken we je doelen, ervaring en beschikbare tijd. Wat heb je eerder geprobeerd? Waar liep je op vast? Welke afspraken kun je ook in een drukke week volhouden? Daarmee bepalen we een passend vertrekpunt.
Je traint één, twee of drie keer per week met persoonlijke begeleiding. Een sessie duurt ongeveer 60 minuten.
De oefeningen, belasting en opbouw sluiten aan op je doelen en mogelijkheden. Je krijgt uitleg en directe feedback op je uitvoering. Naarmate je meer ervaring opdoet, bekijken we hoe je de training verantwoord kunt uitbreiden.
Je krijgt een trainingsprogramma voor een cyclus van vier weken. Zo weet je welke oefeningen je doet en wat je bijhoudt om je vooruitgang te volgen.
Bij de volgende cyclus bepalen we welke aanpassingen nodig zijn. We kijken naar je uitvoering, trainingsprestaties en herstel. Train je daarnaast zelfstandig? Dan nemen we die trainingen mee in het geheel.
Een voorbeeld van vooruitgang is meer herhalingen uitvoeren met hetzelfde gewicht, terwijl je de beweging goed blijft beheersen. Lees ook onze uitleg over progressieve overload.
Na je startmeting stellen we een voedingsplan op voor de eerste vier weken. Je meetgegevens, doelen en de informatie uit de intake vormen daarvoor de basis.
We bespreken ook hoe je nu eet en wat praktisch werkt. Denk aan je werkdagen, maaltijden thuis, persoonlijke voorkeuren en momenten waarop keuzes lastiger worden.
Je krijgt begeleiding bij het toepassen van je plan. Na iedere cyclus bespreken we je ervaringen en bekijken we met de nieuwe meetgegevens of bijstelling nodig is.
Een trainingsafspraak geeft structuur aan je week. Daaromheen kijken we naar dagelijkse beweging, slaap, herstel en de gewoontes die je voortgang beïnvloeden.
Loop je vast op een drukke werkdag of lukt het niet om je voedingsplan toe te passen? Dan bespreken we wat er gebeurt en welke aanpassing haalbaar is. Het doel is een aanpak die je ook buiten de studio kunt uitvoeren.
Bij de start en na vier en acht weken meten we onder andere je gewicht, vetpercentage en lichaamsomtrekken. We vergelijken de uitkomsten met je eerdere metingen en je doelen.
Ook je trainingsprestaties en ervaringen tellen mee. Kun je een oefening beter uitvoeren? Meer herhalingen maken? Merk je verschil bij dagelijkse activiteiten?
Samen geven die gegevens richting aan de volgende trainingscyclus en eventuele aanpassingen in je voedingsplan.
Je maakt kennis met Roel, bekijkt de studio en bespreekt wat je wilt bereiken. We kijken naar je trainingservaring, dagelijkse leven en de tijd die je voor training kunt vrijmaken.
Je voert ook een aantal oefeningen uit. Daarmee krijgen we een eerste indruk van je mobiliteit, kracht en manier van bewegen. Die informatie helpt om het programma op jouw startniveau af te stemmen.
De intake vindt plaats vóór de officiële start van je 90 dagen.
Je eerste training is de start van het traject. We beginnen met een lichaamsmeting en je persoonlijke trainingsprogramma voor de eerste vier weken.
Je leert de oefeningen kennen en krijgt aanwijzingen bij de uitvoering. De startmeting, je doelen en de informatie uit de intake vormen de basis voor je voedingsplan.
In deze eerste periode bouwen we een routine op: je trainingsmomenten, de uitvoering van je schema en de toepassing van je voedingsplan in je dagelijkse leven.
Na vier weken herhalen we de lichaamsmeting. We bespreken hoe het trainen en het volgen van je voedingsplan zijn gegaan.
Beweeg je in de richting van je doel? Wat werkt goed? Waar vraagt je agenda, herstel of uitvoering om een aanpassing?
Op basis daarvan stellen we je voedingsplan en waar nodig je trainingsprogramma bij. Je begint aan de tweede cyclus met afspraken die aansluiten op jouw voortgang en ervaringen.
Na acht weken volgt opnieuw een lichaamsmeting en evaluatie. We bekijken hoe je je ontwikkelt en welke volgende stap passend is.
Je trainingsprogramma wordt aangepast voor de derde cyclus van vier weken. Ook je voedingsplan stellen we bij wanneer je voortgang of situatie daarom vraagt.
Zo bouwt iedere cyclus voort op de vorige. Je meetgegevens, trainingsprestaties en ervaringen bepalen samen hoe we verdergaan.
Drie cycli van vier weken vormen de basis van het programma. Je begeleiding loopt daarna door tot dag 90. Tegen het einde bespreken we waar je staat ten opzichte van je doelen en welke ondersteuning je verder helpt.
Mogelijke vervolgstappen zijn:
Samen bepalen we wat past bij jouw doelen, ervaring en behoefte aan begeleiding.
We richten het programma op jouw doel. Dat kan afvallen zijn, sterker worden, je conditie verbeteren of weer regelmatig trainen.
Bij de evaluaties kijken we naar veranderingen die voor jou relevant zijn: je meetgegevens, de oefeningen die je uitvoert, je trainingsprestaties en hoe je de aanpak in je week toepast.
Hoeveel vooruitgang je in 90 dagen maakt, verschilt per persoon. Daarom spreken we een persoonlijke doelstelling af en volgen we je ontwikkeling gedurende het traject.
Een ervaring van een deelnemer:
“Dankzij de begeleiding van Roel en het 90 dagen traject heb ik eindelijk een structuur gevonden voor sport in mijn drukke leven.”
— Marle Vissers
In dezelfde review beschrijft Marle een gewichtsafname van 5 kg en een vermindering van haar buikomvang met 6 cm. Dit is haar persoonlijke ervaring; resultaten verschillen per persoon.
De maandprijs hangt af van hoe vaak je met begeleiding traint.
| Begeleide trainingen | Duur per training | Tarief per maand |
|---|---|---|
| Eén keer per week | Ongeveer 60 minuten | €350 |
| Twee keer per week | Ongeveer 60 minuten | €675 |
| Drie keer per week | Ongeveer 60 minuten | €975 |
Bij ieder traject zijn het persoonlijke trainings- en voedingsplan, coaching, lichaamsmetingen en voortgangsevaluaties inbegrepen.
Je begint met een traject van 90 dagen. Na deze eerste periode is het traject per maand opzegbaar.
Tijdens de gratis intake bespreken we welke trainingsfrequentie past bij je doelen, agenda en herstel.
Je wordt begeleid door Roel van den Bogaard, personal trainer, coach en oprichter van Aurora Personal Training in Eindhoven. Hij heeft ruim negen jaar ervaring als zelfstandig trainer.
Roel volgde de opleiding bij Milo Personal Training in Amsterdam, de zes domeinen-cursus van Timo Hans en een mobilitycursus bij Mobility Training. Hij blijft zich verdiepen in gezondheid, training en mindset.
Sport was voor hem als kind al een uitlaatklep. Die ervaring zie je terug in zijn begeleiding: aandacht voor sterker worden, vertrouwen in je lichaam en hoe je je voelt.
Zijn aanpak is nuchter en betrokken. Je krijgt duidelijke uitleg en persoonlijke feedback, met aandacht voor jouw leven buiten de studio.
Aurora Personal Training is gevestigd aan de Vestdijk 159 in Eindhoven. Je traint in een rustige omgeving met persoonlijke aandacht.
Er is gratis privéparkeergelegenheid op het terrein, bereikbaar via de poort. Je kunt gebruikmaken van kleedkamers, douches en schone handdoeken. Dat maakt het praktisch om je training met je werkdag te combineren.
Nee. Tijdens de intake bekijken we je startniveau met een aantal oefeningen. We stemmen de training af op je ervaring, mobiliteit en kracht. Ook wanneer je weinig ervaring hebt of een tijd niet hebt gesport, bepalen we een passend vertrekpunt.
Je traject begint bij je eerste training. Tijdens die afspraak doen we de startmeting en begin je met je trainingsprogramma. De intake vindt vooraf plaats en valt buiten de 90 dagen.
Je kiest één, twee of drie begeleide trainingen per week. De keuze hangt af van je doelen, beschikbare tijd en herstel. Zelfstandige trainingen nemen we mee in je schema.
Lees ook hoe vaak per week krachttraining kan passen bij je doel.
Ja. Na de startmeting stellen we je voedingsplan op. Je krijgt begeleiding bij de toepassing. Na vier en acht weken bekijken we met nieuwe meetgegevens en jouw ervaringen of aanpassing nodig is.
Ja, afvallen kan een doel van het traject zijn. We stemmen je training en voedingsplan daarop af en volgen je voortgang. Er geldt geen vast aantal kilo’s dat iedereen in 90 dagen verliest.
Ja. Geef tijdens de intake aan welke trainingen of andere sporten je doet. We nemen die mee in je plan, zodat je begeleide trainingen, zelfstandige inspanning en herstel op elkaar kunnen aansluiten.
We bespreken vooraf welke trainingsmomenten haalbaar zijn. Reis je regelmatig, dan bekijken we hoe een aangepast schema en eventueel online coaching kunnen aansluiten. De mogelijkheden en planning stemmen we tijdens de intake af.
We bespreken hoe je verder wilt. Je kunt doorgaan met dezelfde begeleiding, minder vaak begeleid trainen of kiezen voor een maandelijks begeleidingsmoment. Na de eerste 90 dagen is het traject per maand opzegbaar.
Vertel waar je aan wilt werken en wat het tot nu toe lastig maakte om dat vol te houden.
Tijdens de gratis intake maak je kennis met Roel, bekijk je de studio en bespreken we je doelen. Met een aantal oefeningen krijgen we een eerste indruk van je niveau. Daarna bespreken we hoe de begeleiding en trainingsfrequentie in jouw week kunnen passen.
Aurora Personal Training
Vestdijk 159, Eindhoven
06 120 33 126
roel@aurorapersonaltraining.com
